Как справляться с тревожными мыслями. Практика

Каждый человек, хоть раз в жизни, сталкивался с тревожными мыслями и навязчивыми переживаниями. Когда что-то беспокоит, и мозг на повторе прокручивает это, погружая тебя в неприятную ситуацию, или размышления о ней. При этом сложно заниматься обыденными вещами, потому что голова занята другим. Но и отвлечься — непростая задача.

Конечно, важно проживать, всё что с вами происходит, но иногда бывает так, что сейчас это невыносимо, и травмирует больше чем помогает. Существуют проблемы, на решение которых вы никак не можете повлиять. В таком случае, ситуацию лучше отпустить, чем снова и снова возвращаться к ней мысленно, «подкармливая» тревогу.

Что можно сделать в таком случае?

Надо научиться ловить свои мысли и останавливать их.

Легко сказать, но кто пробовал, подтвердит,  что сделать это бывает очень сложно.

Что вам в этом поможет:

  • Кроме мыслей, обращайте внимание на свои чувства. Обдумывание переносит вас в прошлое и будущее, а чувства — реальны. Они есть прямо сейчас.

Ощущая беспокойство раз за разом, вы заметите что его вызывают ваши мысли. Это не самое приятное осознание. Но есть и хорошая новость: в раздражении много энергии, которую можно перенаправить на борьбу с тревогой. И, возможно, однажды у вас появится достаточно сил, чтоб остановить сносящий с ног поток переживаний.

  • Глубоко дышите. Это успокаивает и объединяет ваш разум с телом. Вы — больше чем тревожные мысли. Плюс, если у вас получается контролировать дыхание, то и с мышлением вы справитесь.
  • Заземлитесь. Начинает накрывать — ставим ноги прямо на землю и «чувствуем» их. Проследите мысленно за своим телом от кончиков пальцев ног до макушки. Почувствуйте опору, устойчивость.
  • Попробуйте технику когнитивного заземления.

Сначала обратите внимание на эмоции.  Что чувствуете прямо сейчас? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале.

1. Оглянитесь. Что вы видите? Назовите 5 любых предметов. Опишите их цвет и форму.

2. Что вы чувствуете в теле прямо сейчас? Назовите 4 ощущения.

3. А что слышите? Назовите 3 звука.

4. Назовите 2 любимых запаха. Попробуйте почувствовать их.

5. А теперь скажите что-то хорошее о себе. Что-то одно – хорошее, позитивное.

Что чувствуете теперь? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале. Обратите внимание, на каком этапе эмоции начали меняться. С чем вы это связываете?

Пробуйте и делитесь впечатлениями.

Важно: 

Эти шаги могут помочь в борьбе с тревогой и стрессом, но они не устраняют причину. Если готовы копнуть глубже и избавиться от корня проблемы — в этом вам поможет психотерапия.

One Review

  1. Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely wonderful.
    I actually like what you’ve acquired here, really like what you are
    stating and the way in which you say it. You make it entertaining and
    you still take care of to keep it wise. I can not wait to
    read much more from you. This is really a great site.

    my web page: lawn airation

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *