Как справиться со стрессом во время коронавируса. Рекомендации психолога

Мы сталкиваемся со стрессом ежедневно. Это естественная реакция человека на происходящие изменения: внутренние, или окружающей среды. Во время стресса мобилизуются все системы организма, что помогает найти решение в сложной ситуации и приспособиться.

Но сильный и длительный стресс истощает. Он дестабилизирует работу мозга: ухудшается способность рационально мыслить, концентрироваться и оценивать происходящее, появляется мышечное напряжение, может нарушаться сон и пищеварительный процесс, обостряются эмоции, актуализируются страхи, усиливается раздражение, тревожность, повышается уровень усталости. Это влияет на физическое состояние и настроение. И, как следствие, затрагивает все сферы жизни: негативно сказывается на работе и отношениях.

Что же делать, чтоб снизить уровень стресса в эпоху COVID19?

Ловите несколько лайфхаков, которые помогут не терять голову и сохранять спокойствие, даже когда вокруг всё горит.

1. Вернитесь в реальность

Для начала, нужно заметить что с вами происходит. Посмотрите по сторонам. Как обстановка? Что вас окружает? Вы сейчас здесь, или думаете о чём-то другом?  Что происходит с вашим телом: испытываете напряжение, боль, холод/тепло, дрожь? Определите, что чувствуете и насколько интенсивно (по 10-балльной шкале).

2. Примите происходящее

Спросите себя: что можно сделать в данной ситуации, а в чём вы бессильны?Помните,  проконтролировать абсолютно всё невозможно, как бы вы не старались.

Какие действия усиливают стресс? Что помогает отвлечься и расслабиться? Думаю, вы уже догадались, что делать с этой информацией.

3. Заземлитесь

Поставьте обе ноги на пол ровно, не скрещивая. Ощутите свои ступни, как вы на них опираетесь. Можно делать это стоя, или сидя (согните колени под прямым углом).

4. Дышите

Есть куча разных дыхательных техник — подойдёт любая. Можете просто глубоко вдыхать и выдыхать в течение трёх минут.

5. Хорошо питайтесь и высыпайтесь

Организм – единое целое. Плохой сон и еда расшатывают нервную и иммунную системы. Побалуйте себя чем-то вкусненьким, только без перебора. Обращайте внимание на процесс поглощения пищи, не отвлекайтесь. Не кушайте что попало и на ходу. Старайтесь высыпаться. 

6. Выпустите пар

Если эмоции зашкаливают, не держите их в себе. Бояться, волноваться или чувствовать себя подавленным – нормально. Накапливая и сдерживая эмоции, вы только усиливаете  стресс.

7. Займитесь творчеством

Творчество помогает отвлечься от мира и погрузиться в себя. Чем больше мы концентрируемся на себе, тем менее важными и незначительными кажутся происходящие вокруг события. А мелкая моторика рук стимулирует работу мозга и оказывает медитативное расслабляющее влияние.

8. Переосмыслите происходящее

Да, сейчас нелегко. Изменение стандартного жизненного уклада сильно выбивает из колеи. Бизнес замирает: продажи падают, а стресс растёт. Но что если взглянуть с другой стороны? Может самое время закончить старые дела, замедлиться, пересмотреть ценности, подумать о жизни и о работе, и понять, куда двигаться дальше и что для этого нужно сделать? 

9. Пишите

Возьмите несколько листов бумаги, и начните писать. Всё, что приходит в голову. Как угодно. Не обращая внимания на грамматику и орфографию. Здесь только вы, ручка и бумага. Пишите о том, что вас волнует, о своих эмоциях, проблемах. Напишите 100 раз в столбик, что коронавирус – отстой (как Барт Симпсон на доске). Пишите полчаса и вы увидите, что станет легче.

10. Составьте кризисный план

Тревога — это постоянное переживание о будущем. Продумайте, что будете делать при самом плохом исходе. Составьте детальный план.

11. Соблюдайте информационную гигиену

Не читайте новости круглые сутки. Выделите для этого отдельное конкретное время (например, каждый день с 15:00 до 16:00). Лучше не делать это сутра, перед сном и на голодный желудок. И, конечно, проверяйте источники информации.

12. Обратитесь к психологу

Психолог поможет вам разобраться в себе, найти причины стресса, заметить и отреагировать вытесненные эмоции и понять, что делать, чтоб в будущем избегать подобных ситуаций и реакций.

Сохраняйте спокойствие и будьте здоровы.

2 Ответа

  1. Спасибо! Очень своевременная и полезная статья

    1. Всегда пожалуйста. Рада, что пригодилось

Добавить комментарий для Аноним Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *