10 шагов навстречу выгоранию

Все мы знаем, что опасно перерабатывать, не оставляя времени на отдых, сон и нормальное питание, так как это может негативно сказаться на нашем психическом и физическом состоянии. Выгорание происходит тогда, когда какой-то сфере жизни отдаются все силы, в ущерб удовлетворения своих потребностей и интересов — когда нет времени на себя.

Схема действия кажется простой: если распределять внимание между разными активностями, заботиться о себе и удовлетворять базовые потребности, выгорание тебе не грозит.

На деле всё оказывается сложнее. Существуют и психологические предпосылки — определённые черты характера и поведения, ведущие к эмоциональному истощению.

1.Гиперконтроль

Попытки всё проконтролировать связаны с идеей что контроль = безопасность. Кажется, что чем больше мы влияем на мир, тем более он становится предсказуем и понятен. От части это так, но важно соблюдать баланс.

Контролировать всё не возможно. А если слишком стараться, появляется напряжение и тревога, что, как следствие, может привести к выгоранию.

2. Стремление к идеальности

Слышали поговорку «Лучшее — враг хорошего»? Она как раз про это. К сожалению, идеальное существует только в мире фантазий. Пытаясь достигнуть совершенства, мы тратим на это много сил и энергии. А иногда, из-за того что хотим сделать идеально, мы вообще ничего не начинаем. Появляется напряжение, разочарование, грусть, раздражение и бессилие — привет, эмоциональное выгорание.

3. Многозадачность

Жизнь несется в сумасшедшем темпе. Хочется все успеть, а чем больше делать, тем больше получится. Это так, но у всего есть своя цена. Каждая новая задача — стресс для организма. А каждая незавершенная — дополнительный стресс.

Когда мы загружаем оперативную память большим количеством дел, это отнимает кучу энергии и влияет на скорость и качество выполнения. Это так изнурительно, что порой, единственным способом вернуться в строй является полная перезагрузка (как у зависшего компьютера).

4. Зависимость от мнения окружающих

Умение учитывать интересы других помогает построению отношений. Проблема появляется тогда, когда потребности окружающих становятся важнее ваших. Угодить всем невозможно, а дополнительным стрессором является разочарование, возникающее когда окружающие не действуют так же как вы. Потому, ставя себя на место другого, задумайтесь, кто в этот момент находится на вашем.

5. Внутренний критик

Неприятно когда вас критикуют, но намного больнее, когда это делаете вы сами. Некоторым людям свойственно использовать «кнут» по отношению к себе — корить, стыдить и винить по пустякам.

Такой способ призван мотивировать. Но чрезмерная критика работает наоборот — вызывает неприятные эмоции, нежелание что либо делать и может привести к выгоранию. Задумайтесь, что будет если ослабить хватку и в следующий раз достать «пряник» вместо «кнута».

6. Непростроенные границы

Психологические границы — это то, что человек считает своим и включает в зону своей ответственности — свои мысли, эмоции, тело, обязанности, потребности, территорию и тд. Границы формируются и устанавливаются в отношениях с другими людьми.

При нарушении границ, человек обычно ощущает злость, грусть, или обиду. Так же людям с напростроенными границами сложно сказать кому-то «нет». Потому они часто действуют не в своих интересах, подавляют эмоции и не замечают свои потребности. 

7. Низкая самооценка

Думаю, тут понятно без объяснений. Но если этот пункт про вас, стоит обратить внимание на то, как формируется ваша самооценка. И много ли в том, как вы себя описываете, действительно вашего мнения о себе.

8. Накопившиеся эмоции

Представьте себе сосуд, который заполняется вашими эмоциями. Всё что не было прожито, собирается там. Сосуд постепенно наполняется, и, когда места не остается, происходит катарсис. Вы разом выплескиваете всё, в несоразмерном объеме относительно «последней капли».

На «хранение» эмоций уходит много энергии. Это влияет на ваши ощущения, отношения с окружающими, может приводить к психосоматическим болезням и неадекватным эмоциональным реакциям.

9. Страхи

Бояться чего-то нормально. Это помогает быть осторожнее и избирательнее, внимательнее к себе, больше заботиться о ближних. Но жизнь в постоянном страхе отнимает много ресурсов.

10. Интроекты и убеждения

По сути, это принципы, которыми человек руководствуется на жизненном пути. Они могут быть опорами и защитами, помогают воспринимать, оценивать и конструировать реальность.

Но если не сверять убеждения с внутренними ощущениями и жить «как все», «как надо», или «как говорила бабушка», есть шанс прожить «не свою» жизнь.

Когда засовываешь себя в рамки, не понимая зачем ты это делаешь, жизнь перестает приносить удовольствие, ведь она состоит из сплошного стресса и ограничений. 

Путь к эмоциональному выгоранию не линейный и может быть очень индивидуальным. И если что-то из вышеперечисленного похоже на вас, не отчаивайтесь. Это не значит что вы ничего не можете изменить. 

Наоборот, предупреждён — значит вооружён. А заметить и осознать что происходит — большой шаг на пути к тому, чтоб это устранить.

Подумайте, что вы можете для этого сделать. А если чувствуете что не справитесь сами, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью.

113 Ответа

  1. — Может ли столкнуться с выгоранием успешный предприниматель или оно грозит тем, у кого не идут дела?

    1. С выгоранием может столкнуться каждый. Успешные предприниматели, скорее всего, знают что такое сильный стресс, жесткая конкуренция, сложности с делегированием задач, высокие ожидания и требования к себе, стремление все контролировать, перфекционизм и отсутствие отдыха. А это, и другие проблемы, могут привести к выгоранию.

  2. Да, существуют. Можно разработать авторский тренинг, который поможет справиться с этими задачами. Например, мы сотрудничаем с УВКБ ООН и Миграционной службой Украины, и уже 3 года проводим подобные тренинги для них.

  3. Hey! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog. Is it hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast. I’m thinking about making my own but I’m not sure where to start. Do you have any points or suggestions? Many thanks röd thai curry recept hatspo.teswomango.com/map16.php

  4. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read? svarta högklackade sandaletter riaver.prizsewoman.com/map20.php

  5. Wow, that’s what I was seeking for, what a material! present here at this web site, thanks admin of this site. förhöjda levervärden gallsten darde.prizsewoman.com/map1.php

  6. I know this website presents quality based content and other material, is there any other site which provides such data in quality? kaffe mot migrän spywir.sewomabest.com/map11.php

  7. Hi! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be ok. I’m absolutely enjoying your blog and look forward to new updates. is witch hazel good for your skin bewood.sewomabest.com/map5.php

  8. I must thank you for the efforts you have put in penning this site. I really hope to see the same high-grade content from you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has inspired me to get my own site now 😉 bare minerals foundation medium beige 8g hyimos.sewomabest.com/map9.php

  9. What’s up, just wanted to mention, I enjoyed this article. It was inspiring. Keep on posting! karnitin i mat quipre.teswomango.com/map13.php

  10. It’s very effortless to find out any topic on web as compared to textbooks, as I found this article at this web site. boots med fransar eqys.sewomabest.com/map18.php

  11. I’m gone to convey my little brother, that he should also pay a quick visit this web site on regular basis to take updated from latest information. remescar före och efter wiele.sewomabest.com/map5.php

  12. Hey! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be ok. I’m absolutely enjoying your blog and look forward to new posts. mycket blåmärken på benen kolpa.teswomango.com/map6.php

  13. Wow that was unusual. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just wanted to say wonderful blog! hvordan får man tykkere hår neyquo.teswomango.com/map10.php

  14. It’s very simple to find out any matter on web as compared to textbooks, as I found this paragraph at this web site. skicka choklad på posten theres.teswomango.com/map6.php

  15. This piece of writing is genuinely a pleasant one it helps new net people, who are wishing for blogging. modetidning på nätet huckco.teswomango.com/map4.php

  16. My brother suggested I might like this website. He was totally right. This post truly made my day. You can not imagine simply how much time I had spent for this information! Thanks! fazer lakrits choklad mamat.prizsewoman.com/map23.php

  17. It’s very trouble-free to find out any topic on web as compared to books, as I found this article at this web page. vem är arg kannma.teswomango.com/map5.php

  18. Hi to every one, the contents existing at this website are in fact amazing for people knowledge, well, keep up the nice work fellows. vilken mjölk ska man köpa camre.sewomabest.com/map25.php

  19. Hi there! I could have sworn I’ve been to this site before but after looking at some of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m certainly pleased I found it and I’ll be bookmarking it and checking back often! små prickar som kliar asun.teswomango.com/map21.php

  20. Хвaтит пeреплaчивaть и ждaть!
    Кyпи Plastation 5 со cкидкoй 30% yже сeгодня.
    Не упyсти cвой шaйнс – прeдлoжение oграничeно.
    Все пристaвки в нaличии, бoльшой выбoр aкceсуаров.
    https://is.gd/3UrwFb

  21. With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My blog has a lot of completely unique content I’ve either written myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the web without my agreement. Do you know any solutions to help stop content from being stolen? I’d genuinely appreciate it. lägga om sår pittfo.prizsewoman.com/map21.php

  22. Fabulous, what a web site it is! This blog gives helpful facts to us, keep it up. bord över sängen troubu.prizsewoman.com/map7.php

  23. Your style is really unique compared to other folks I’ve read stuff from. I appreciate you for posting when you have the opportunity, Guess I’ll just book mark this web site. rycka bort hår depha.teswomango.com/map10.php

  24. This article provides clear idea for the new visitors of blogging, that in fact how to do blogging. antibiotika mot infektion labco.teswomango.com/map22.php

  25. That is very attention-grabbing, You’re an overly skilled blogger. I have joined your feed and look forward to in the hunt for extra of your magnificent post. Also, I have shared your website in my social networks när är jag fertil buomo.teswomango.com/map12.php

  26. Гаджет для крепкого сна

    Каждый человек замечал за собой, что тяжело сразу же заснуть после напряженного рабочего дня. Приходится долго лежать и смотреть в потолок, так как человеческий мозг не может быстро”разгрузиться”. Гаджет для засыпания под названием Tranquil Moments Advanced Sleep Sounds поможет Вам в решении этой проблемы. Благодаря подобранным сочетаниям громкости и скорости мелодий, осуществляется успокаивающий эффект на альфа-, дельта- и тета-волны мозга, что приводит к глубокому и спокойному сну. Можно использовать гаджет в качестве терапевтического успокаивающего средства. Стоимость устройства составляет 170 долларов. Можно сказать, что это что-то среднее между магнитофоном и радио, по форме и внешнему виду устройство напоминает настольные часы. Устройство имеет простой и понятный интерфейс, небольшой корпус, который сочетает в себе функции часов-будильника. Возможно, что в скором времени это устройство будут рекомендовать терапевты своим пациентам, ведь это устройство, как показали исследования, достойная замена снотворным и седативным препаратам. А если у вас есть автомобиль, чтобы не мучила бессонница от волнения, мы рекомендуем купить шины Континенталь. Тогда уж точно вы будете видеть красивые и сладкие сны.

    Читайте другие новости на портале https://rufinder.ru/

  27. I was recommended this website by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You are amazing! Thanks! natural moisturizer for combination skin handll.sewomabest.com/map5.php

  28. Hi I am so grateful I found your blog page, I really found you by accident, while I was researching on Yahoo for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say many thanks for a marvelous post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the moment but I have book-marked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the fantastic b. hur gjuta platta esap.sewomabest.com/map6.php

  29. With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My website has a lot of completely unique content I’ve either written myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the web without my authorization. Do you know any solutions to help prevent content from being stolen? I’d truly appreciate it. ont i benen på kvällen loaka.prizsewoman.com/map17.php

  30. Hi there i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this paragraph i thought i could also make comment due to this brilliant paragraph. escape room halmstad corsby.sewomabest.com/map7.php

  31. You have made some decent points there. I checked on the web for more info about the issue and found most people will go along with your views on this web site. allergi mot nötter suagi.prizsewoman.com/map19.php

  32. Hmm it appears like your site ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing. Do you have any points for newbie blog writers? I’d certainly appreciate it. bareminerals blemish remedy foundation fiobob.sewomabest.com/map15.php

  33. I do not even know how I finished up here, but I believed this post used to be great. I don’t know who you are but certainly you’re going to a famous blogger when you aren’t already. Cheers! siden pyjamas dam memme.prizsewoman.com/map13.php

  34. How To Double ETH Instantly In 2021

    ETHER Double is a fully automated ETHEREUM investment platform operating with no human intervention.
    Take full advantage of our fast and legit ETHEREUM doubler platform.
    Our automated system gathers information from the blockchain transfers and cryptocurrency exchanges to study and predict the ETHEREUM price.
    Our servers open and close thousands of transactions per minute, analyzing the price difference and transaction fees, and use that information to double your ETHEREUMS.
    Our data centers are located on multiple locations around the world so that our system has 100% uptime guaranteed.

    Visit here

    https://etherdouble.com

    Thank you

  35. Let’s take a look at another one of the leading bitcoin mixers which is incredibly easy to operate. crypto mixing has a straightforward interface and it is worth mentioning that the service fee is the lowest possible, it is 0.0% with 0.0002 BTC per extra address. Retention period is 7 days when it is easy for a user to manually remove all the logs which are saved for this period because of any future transaction-related problems. There is a time-delay feature, however, it is not possible to be controlled by a user but the mixing platform only. crypto mixer offers a unique service with a high degree of confidentiality, which will ensure the anonymity of your payments, by using the mixing of multiple Bitcoin addresses. Our system works quickly, reliably and with a small commission – only after the transfer and receipt of funds to the final address. Of course, all of the data about your transaction will be irretrievably deleted. Based on the experience of many users on the Internet, cryptocurrency mixer is one of the leading Bitcoin tumblers that has ever appeared. This scrambler supports not only Bitcoins, but also other above-mentioned cryptocurrencies. Exactly this platform allows a user to exchange the coins, in other words to send one type of coins and get them back in another type of coins. This process even increases user’s anonymity. Time-delay feature helps to make a transaction untraceable, as it can be set up to 24 hours. There is a transaction fee of 0.0005 for each extra address.

  36. ####### OPVA ########
    ULTIMATE РТНС COLLECTION
    NO PAY, PREMIUM or PAYLINK
    DOWNLOAD ALL СР FOR FREE

    Description:-> gg.gg/lua7w

    Webcams РТНС 1999-2021 FULL
    STICKAM, Skype, video_mail_ru
    Omegle, Vichatter, Interia_pl
    BlogTV, Online_ru, murclub_ru

    Complete series LS, BD, YWM
    Sibirian Mouse, St. Peterburg
    Moscow, Liluplanet, Kids Box
    Fattman, Falkovideo, Bibigon
    Paradise Birds, GoldbergVideo
    Fantasia Models, Cat Goddess
    Valya and Irisa, Tropical Cuties
    Deadpixel, PZ-magazine, BabyJ
    Home Made Model (HMM)

    Gay рthс collection: Luto
    Blue Orchid, PJK, KDV, RBV

    Nudism: Naturism in Russia
    Helios Natura, Holy Nature
    Naturist Freedom, Eurovid

    ALL studio collection: from
    Acrobatic Nymрhеts to Your
    Lоlitаs (more 100 studios)

    Collection european, asian,
    latin and ebony girls (all
    the Internet video) > 4Tb

    Rurikon Lоli library 171.4Gb
    manga, game, anime, 3D

    This and much more here:
    or –> gg.gg/ntwfm
    or –> cpc.cx/uVc
    or –> xor.tw/4pt0y
    or –> v.ht/LEYc
    or –> cutt.us/jKbHA
    or –> gg.gg/ntwgr
    or –> v.ht/kIy2
    or –> gurl.pro/k6ftqd
    or –> gg.gg/ntwhd
    —————–
    —————xr3

  37. бкс брокер минимальный депозит для торговли
    бкс терминалы
    открытие брокер офис москва
    бкс минимальный депозит
    interactive brokers брокер

    топ банк

  38. Online MP3 cutter – make your individual exclusive ringtone. Free MP3 Cutter Joiner lets you combine multiple audio formats right into a single and large MP3 file. The MP3 Joiner is developed by DVDVideoMedia, which offers [url]https://www.mp3joiner.org[/url] simple and easy interface and features. You possibly can reduce audio information into MP3 or combine different MP3 into one file with ease.
    There are three strategies which you can make use of to separate your tracks – split by part, break up by time and cut up by dimension. Whichever you select to make use of, it is best to discover it very useful for creating audio CDs out of your collection, and you’ll break up dwell songs from a recording of a concert you may have into individual tracks. What’s more, the Multi-Thread split expertise that the splitter employs ensures that you may obtain the best potential efficiency.
    As seen, issues are easy, with no tech expertise being required with the intention to benefit from the program’s capabilities. Nonetheless, in case you are the form of customers who likes to high quality-tune the audio quality of the tracks they are listening to, turning to the Options” menu might provide you with some goodies.
    MP3 Splitter & Joiner permits you to add any length of silence between the tracks you’ll merge. Additionally, you can set completely different size of silence to the observe. Let us check out some free or cheap MP3 joiner software [url]https://www.mp3joiner.org[/url]. The program is a great time saver. Beforehand I used another mp3 merger, and I had to wait till this system converted information to wav and again to mp3. This applications joins mp3s with out converting them, which is its best benefit for me.
    Be a part of MP3 & Audio Files like Music, Recordings, Audiobooks, etc. Before clicking the Merge button, you’ll be able to rearrange the MP3 recordsdata to define the MP3 audio phase placement within the merged MP3 file. MP3 Splitter & Joiner can break up one MP3 to equal segments either by time or by number of segments.
    four. Convert video and audio recordsdata in high quality and quick speed. And then you can use MP3 merger to combine them seamlessly. To be more particular, the app enables you to choose the sampling frequency, channel mode, as well as the number of bits per second. Needless to say, indicating the output location to your newly created MP3 file can also be possible.
    Step one it’s essential to take is to click the plus button on the top of the primary home windows to be able to point out the audio recordsdata you want to work with. At this point, you must have the ability to see every item’s title, path, type, dimension, in addition to different details, reminiscent of when it was final modified, its duration, and frequency.
    Helium Audio Joiner is one of the best MP3 Joiners that merges MP3, OGG Vorbis, WMA, FLAC, AAC, WAVE and other audio files. The program helps you to insert silence between MP3 information, which enables you enter time in seconds. The MP3 Combiner allows you outline the audio title, genre, year, remark, artist and album title.

  39. Где любовь на свете или уже нет. Каверзный вопрос? Сможете ответить?

  40. Большое спасибо за информацию. А я использую сразу несколько бальзамов для губ. У каждого свое предназначение. Посмотрите вот тут бальзамы для губ цена отличная и выбор хороший.

  41. Как правило, это совсем простые вещи, которые мы склонны откладывать на потом, отдавая предпочтение более рациональным и срочным делам или прокрастинации. Чтобы их вспомнить, подумайте, что для вас важно сделать в жизни помимо работы. О чем вы мечтали в школе, университете и до выгорания, когда сил было больше? О чем хотели бы вспомнить на своем столетнем юбилее? Возможно, ответы приведут вас к более глубоким отношениям с семьей или близкими по духу людьми. Или к новому занятию, которое никак не связано с работой. А может быть — к пониманию, в чем для вас смысл и ценность текущей работы.

  42. Hello guys. And Bye.

    neversurrenderboys 😉

  43. Amritsar is a city in the northwestern Indian state of Punjab, 28 kilometers from the border with Pakistan. At the center of its walled old town, the gilded Golden Temple (Harmandir Sahib) is the holiest gurdwara (religious complex) of the Sikh religion. It’s at the end of a causeway, surrounded by the sacred Amrit Sarovar tank (lake), where pilgrims bathe.

    Amritsar

    Amritsar is a city in the northwestern Indian state of Punjab, 28 kilometers from the border with Pakistan. At the center of its walled old town, the gilded Golden Temple (Harmandir Sahib) is the holiest gurdwara (religious complex) of the Sikh religion. It’s at the end of a causeway, surrounded by the sacred Amrit Sarovar tank (lake), where pilgrims bathe.

  44. Hello! I simply want to give you a big thumbs up for your
    excellent info you’ve got right here on this post.
    I will be coming back to your website for more soon.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *