10 шагов навстречу выгоранию

Все мы знаем, что опасно перерабатывать, не оставляя времени на отдых, сон и нормальное питание, так как это может негативно сказаться на нашем психическом и физическом состоянии. Выгорание происходит тогда, когда какой-то сфере жизни отдаются все силы, в ущерб удовлетворения своих потребностей и интересов — когда нет времени на себя.

Схема действия кажется простой: если распределять внимание между разными активностями, заботиться о себе и удовлетворять базовые потребности, выгорание тебе не грозит.

На деле всё оказывается сложнее. Существуют и психологические предпосылки — определённые черты характера и поведения, ведущие к эмоциональному истощению.

1.Гиперконтроль

Попытки всё проконтролировать связаны с идеей что контроль = безопасность. Кажется, что чем больше мы влияем на мир, тем более он становится предсказуем и понятен. От части это так, но важно соблюдать баланс.

Контролировать всё не возможно. А если слишком стараться, появляется напряжение и тревога, что, как следствие, может привести к выгоранию.

2. Стремление к идеальности

Слышали поговорку «Лучшее — враг хорошего»? Она как раз про это. К сожалению, идеальное существует только в мире фантазий. Пытаясь достигнуть совершенства, мы тратим на это много сил и энергии. А иногда, из-за того что хотим сделать идеально, мы вообще ничего не начинаем. Появляется напряжение, разочарование, грусть, раздражение и бессилие — привет, эмоциональное выгорание.

3. Многозадачность

Жизнь несется в сумасшедшем темпе. Хочется все успеть, а чем больше делать, тем больше получится. Это так, но у всего есть своя цена. Каждая новая задача — стресс для организма. А каждая незавершенная — дополнительный стресс.

Когда мы загружаем оперативную память большим количеством дел, это отнимает кучу энергии и влияет на скорость и качество выполнения. Это так изнурительно, что порой, единственным способом вернуться в строй является полная перезагрузка (как у зависшего компьютера).

4. Зависимость от мнения окружающих

Умение учитывать интересы других помогает построению отношений. Проблема появляется тогда, когда потребности окружающих становятся важнее ваших. Угодить всем невозможно, а дополнительным стрессором является разочарование, возникающее когда окружающие не действуют так же как вы. Потому, ставя себя на место другого, задумайтесь, кто в этот момент находится на вашем.

5. Внутренний критик

Неприятно когда вас критикуют, но намного больнее, когда это делаете вы сами. Некоторым людям свойственно использовать «кнут» по отношению к себе — корить, стыдить и винить по пустякам.

Такой способ призван мотивировать. Но чрезмерная критика работает наоборот — вызывает неприятные эмоции, нежелание что либо делать и может привести к выгоранию. Задумайтесь, что будет если ослабить хватку и в следующий раз достать «пряник» вместо «кнута».

6. Непростроенные границы

Психологические границы — это то, что человек считает своим и включает в зону своей ответственности — свои мысли, эмоции, тело, обязанности, потребности, территорию и тд. Границы формируются и устанавливаются в отношениях с другими людьми.

При нарушении границ, человек обычно ощущает злость, грусть, или обиду. Так же людям с напростроенными границами сложно сказать кому-то «нет». Потому они часто действуют не в своих интересах, подавляют эмоции и не замечают свои потребности. 

7. Низкая самооценка

Думаю, тут понятно без объяснений. Но если этот пункт про вас, стоит обратить внимание на то, как формируется ваша самооценка. И много ли в том, как вы себя описываете, действительно вашего мнения о себе.

8. Накопившиеся эмоции

Представьте себе сосуд, который заполняется вашими эмоциями. Всё что не было прожито, собирается там. Сосуд постепенно наполняется, и, когда места не остается, происходит катарсис. Вы разом выплескиваете всё, в несоразмерном объеме относительно «последней капли».

На «хранение» эмоций уходит много энергии. Это влияет на ваши ощущения, отношения с окружающими, может приводить к психосоматическим болезням и неадекватным эмоциональным реакциям.

9. Страхи

Бояться чего-то нормально. Это помогает быть осторожнее и избирательнее, внимательнее к себе, больше заботиться о ближних. Но жизнь в постоянном страхе отнимает много ресурсов.

10. Интроекты и убеждения

По сути, это принципы, которыми человек руководствуется на жизненном пути. Они могут быть опорами и защитами, помогают воспринимать, оценивать и конструировать реальность.

Но если не сверять убеждения с внутренними ощущениями и жить «как все», «как надо», или «как говорила бабушка», есть шанс прожить «не свою» жизнь.

Когда засовываешь себя в рамки, не понимая зачем ты это делаешь, жизнь перестает приносить удовольствие, ведь она состоит из сплошного стресса и ограничений. 

Путь к эмоциональному выгоранию не линейный и может быть очень индивидуальным. И если что-то из вышеперечисленного похоже на вас, не отчаивайтесь. Это не значит что вы ничего не можете изменить. 

Наоборот, предупреждён — значит вооружён. А заметить и осознать что происходит — большой шаг на пути к тому, чтоб это устранить.

Подумайте, что вы можете для этого сделать. А если чувствуете что не справитесь сами, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью.

34 Ответа

  1. — Может ли столкнуться с выгоранием успешный предприниматель или оно грозит тем, у кого не идут дела?

    1. С выгоранием может столкнуться каждый. Успешные предприниматели, скорее всего, знают что такое сильный стресс, жесткая конкуренция, сложности с делегированием задач, высокие ожидания и требования к себе, стремление все контролировать, перфекционизм и отсутствие отдыха. А это, и другие проблемы, могут привести к выгоранию.

    1. Да, существуют. Можно разработать авторский тренинг, который поможет справиться с этими задачами. Например, мы сотрудничаем с УВКБ ООН и Миграционной службой Украины, и уже 3 года проводим подобные тренинги для них.

  2. Спасибо за предоставление информации. Кстати, если ищете честные казино с быстрым выводом минимальные сроки вот хороший сайт https://chestnie-casino.fun/ . Здесь есть рейтинг топовых казино с честными выплатами.

  3. Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Thank you

  4. Отличный материал, спасибо. А кто пробовал вот такой дозатор зубной пасты http://alii.pub/5rd075 ? Интересный аксессуар для ванной.

  5. Observe: This system by default saves MP3 information at 128 bitrate. To be able to create a surprising audio files, you must [url]https://www.mp3joiner.org[/url] extract MP3 from YouTube video information first. Video Converter Final ought to be the versatile MP3 joiner to extract audio information, convert them and merge into one file. Simply learn extra element as beneath.
    X-Wave Mp3 Cutter Joiner is designed for easy and convenient MP3 recording and lossless MP3 editing. The visible illustration lets you clearly see the music’s structure, and by no means be surprised by a break anymore. This simplifies every activity as a result of every part occurs proper earlier than your eyes.
    The inbuilt free MP3 joiner software allows you to create your individual mash-ups by joining audio recordsdata and recordings to a single musical file (audio concatenation). For instance, you may be part of your separate audiobook chapters into one large audiobook to prepare your audio books; combine multiple music tracks into one non-stop audio CD; put together jokes by becoming a member of utterly different sayings of your friends and so forth. It’s as much as you.
    Select the MP3 files in the list, the selected items will present in grey background. Then click on “Merge Chosen into One” from context menu option. The merged file is called [url]https://www.mp3joiner.org[/url] like “Merge 1” with extension, and you may change the file name by just clicking the unique file identify and entering your required one.
    – Simple Access of Your Audio Edited Information. That is helpful if you want to rip a music album CD and separate its songs into totally different audio files. It is capable of joining audio information of a number of formats to single audio file, making it doable to create countless and gapless playback from assortment of your favorite songs and music.
    Tips: Faasoft Audio Joiner enables to rearrange file order before merging if needed. MP3 Joiner is a lightweight software that serves one major goal, namely that of merging your MP3 recordsdata, with little or no consumer enter being required in the course of.
    MP3 Splitter & Joiner is a useful utility which is meant in enhancing audio files. It is a multi-perform instrument because it includes MP3 Splitter and MP3 Joiner in one package deal. Users could cut up, trim MP3 file into portions, join, or even merge multiple information into giant files.
    Lacking in operate, ugly, and onerous to make use of, Free MP3 Cutter Joiner has a very particular use. But on condition that Audacity is also free and provides a full suite of more user-friendly audio instruments, I don’t know why you would not select that instead.

  6. Общество сигареты сподряд работает уже более 20 лет на российском рынке, мы предлагаем настоящий широкий ассортимент табачных изделий по цене ниже оптовых. Мы работаем для прямую с известными брендами а беспричинно же крупными поставщиками табака.
    для заказа и информации перехотите по ссылке ниже:
    купить сигареты оптом оригинал

  7. If you want to improve your know-how simply keep visiting this web page and be updated with the newest information posted here. billiga direktflyg till thailand sterme.teswomango.com/map1.php

  8. установка камеры видеонаблюдения в подъезде
    спутниковое телевидение и интернет в частный дом
    подключение интернета в частный дом
    интернет в частный дом без
    телевидение и интернет в частный дом

    установка камер видеонаблюдения

  9. Kaymme ensin artikkelissa kaikki ylla olevat asiat lyhyesti lapi, jonka jalkeen syvennymme niihin tarkemmin. Luettuasi taman taydellisen oppaan kasinoista ilman rekisteroitymista, tulet tietamaan naista nettikasinoista kaiken seka hieman enemmankin.
    Verkkosivusto: nettikasinot

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *