10 шагов навстречу выгоранию

Выгорание происходит тогда, когда какой-то сфере жизни отдаются все силы, в ущерб удовлетворения своих потребностей и интересов — когда нет времени на себя.

На деле всё оказывается сложнее. Существуют и психологические предпосылки — определённые черты характера и поведения, ведущие к эмоциональному истощению.

Боремся со стрессом: 3 письменные методики

Пишите либо 20 минут, либо три страницы. В процессе (обычно на 2 странице), могут родиться неожиданные мысли. Не оценивайте, просто продолжайте писать. Фрирайт выявляет скрытые тревоги. Вы можете получить неожиданные инсайты и снизить общий уровень беспокойства, так как переживания перейдут в пласт осознания.

Борьба со стрессом

Стресс: враг, или помощник?

Стресс — это реакция организма на изменения. Любые перемены, внешние или внутренние, воспринимаются мозгом как потенциальная опасность. Для того чтоб ей противостоять, вырабатываются кортизол, адреналин и окситоцин. Чем больше уровень гормонов, тем сильнее стресс. И, по идее, чем сильнее стресс, тем пагубнее он сказывается на здоровье.

Так, но не совсем.
Согласно исследованиям Гарвардского университета, сильный стресс вредит здоровью человека только в том случае, если он считает стресс вредным.

Как справиться со стрессом во время коронавируса. Рекомендации психолога

…сильный и длительный стресс истощает. Он дестабилизирует работу мозга: ухудшается способность рационально мыслить, концентрироваться и оценивать происходящее, появляется мышечное напряжение, может нарушаться сон и пищеварительный процесс, обостряются эмоции, актуализируются страхи, усиливается раздражение, тревожность, повышается уровень усталости. Это влияет на физическое состояние и настроение. И, как следствие, затрагивает все сферы жизни: негативно сказывается на работе и отношениях.

Что же делать, чтоб снизить уровень стресса в эпоху COVID19?

Карантин без паники: как сохранять спокойствие

Давайте сразу к сути: паниковать не время никогда. Испытывать страх, грусть, злость — это ок. Но когда дело доходит до паники, дальше всё происходит как в тумане. Эмоции переполняют, рацио отключается, человек начинает действовать необдумано и неадекватно. Появляется ощ read more